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注册和下载网易的163免费邮箱的步骤如下。
1、打开网易邮箱的官方网站，点击“立即注册”按钮。
2、选择注册邮箱的类型，可以选择网易免费邮箱（后缀为@163.com）。
3、输入邮箱地址和设置密码，填写验证码，邮箱地址一经注册不可更改，需要谨慎填写，密码需要包含字母和数字，并区分大小写，设置一个容易记忆的密码提示问题及答案，以便后续找回密码。
4、点击“立即注册”，即可完成注册，注册成功后，可以登录邮箱查看邮件和管理账户。
邮箱下载客户端：
网易邮箱的客户端软件可以在官方网站下载安装，在下载页面选择对应的操作系统版本，下载完成后进行安装即可，安装完成后，使用注册的邮箱账号登录客户端，即可开始使用邮箱的各项功能。
仅供参考，具体的操作步骤可能会因网站更新或操作系统版本不同而有所变化，如果在操作过程中遇到问题，可以联系网易客服寻求帮助。